Pour vous réveiller en forme, dormez un nombre entier de cycles de sommeil d'environ 90 minutes, et ajoutez le temps qu'il vous faut pour vous endormir (environ 15 minutes). Par exemple, pour un réveil à 7 h, couchez-vous à 23 h 15 (5 cycles, 7 h 30 de sommeil) ou à 21 h 45 (6 cycles, 9 h).
Ce calculateur est offert par ChakraDuo. Il est gratuit, sans inscription, et fonctionne sur ordinateur comme sur téléphone.
Les heures ci-dessous comptent 15 minutes pour s'endormir. Pour la plupart des adultes, 5 cycles (7 h 30 de sommeil) sont un bon repère.
| Réveil à | 6 cycles (9 h) | 5 cycles (7 h 30) | 4 cycles (6 h) |
|---|---|---|---|
| 5 h | 19 h 45 | 21 h 15 | 22 h 45 |
| 5 h 30 | 20 h 15 | 21 h 45 | 23 h 15 |
| 6 h | 20 h 45 | 22 h 15 | 23 h 45 |
| 6 h 30 | 21 h 15 | 22 h 45 | 0 h 15 |
| 7 h | 21 h 45 | 23 h 15 | 0 h 45 |
| 7 h 30 | 22 h 15 | 23 h 45 | 1 h 15 |
| 8 h | 22 h 45 | 0 h 15 | 1 h 45 |
| 8 h 30 | 23 h 15 | 0 h 45 | 2 h 15 |
| 9 h | 23 h 45 | 1 h 15 | 2 h 45 |
Une nuit est faite de 4 à 6 cycles qui s'enchaînent. Chaque cycle dure environ 90 minutes et passe par trois moments :
En début de nuit, le sommeil profond prend beaucoup de place. Au fil des heures, il diminue, et les rêves durent plus longtemps. C'est ce que montre le graphique : les vagues sont plus profondes au début, plus légères vers le matin.
Pourquoi viser la fin d'un cycle ? Entre deux cycles, le sommeil est léger. Un réveil à ce moment-là se fait en douceur. À l'inverse, un réveil en plein sommeil profond laisse groggy, parfois pendant une demi-heure : c'est ce que l'on appelle l'inertie du sommeil.
Les spécialistes du sommeil recommandent en général :
| Âge | Durée conseillée par nuit |
|---|---|
| Adolescents (14-17) | 8 à 10 heures |
| Adultes (18-64) | 7 à 9 heures |
| Plus de 65 ans | 7 à 8 heures |
5 cycles (7 h 30) conviennent donc à la plupart des adultes. Si vous vous réveillez souvent avant le réveil, en forme, c'est peut-être que vos cycles sont un peu plus courts : essayez de vous coucher 15 minutes plus tard.
L'heure du coucher ne fait pas tout : les 30 minutes d'avant comptent beaucoup. Quelques idées simples :
Un cycle dure 90 minutes en moyenne, mais il varie d'une personne à l'autre (de 70 à 120 minutes), et même d'une nuit à l'autre. Les heures de ce calculateur sont donc des repères, pas une règle. Écoutez votre corps : si vous avez sommeil, couchez-vous. Si la fatigue, l'insomnie ou les réveils nocturnes durent plusieurs semaines, parlez-en à un médecin. Ce calculateur ne remplace pas un avis médical.
Le sommeil touche aussi votre énergie de la journée, et donc vos chakras. Pour savoir lesquels demandent votre attention, le test ChakraDuo vous donne une carte de vos 7 chakras et un plan d'action pas à pas.
Partez de l'heure du réveil, puis retirez des tranches de 90 minutes (un cycle) et le temps pour vous endormir, environ 15 minutes. Pour un réveil à 7 h avec 5 cycles : 7 h moins 7 h 30, moins 15 minutes, donne un coucher à 23 h 15. Le calculateur le fait pour vous.
Environ 90 minutes en moyenne chez l'adulte, avec des écarts de 70 à 120 minutes selon les personnes et les nuits.
Couchez-vous à 22 h 15 pour 5 cycles (7 h 30 de sommeil), ou à 20 h 45 pour 6 cycles (9 h). Ces heures comptent 15 minutes pour vous endormir.
Réglez votre réveil à 7 h 45 pour 5 cycles (7 h 30 de sommeil), ou à 6 h 15 pour 4 cycles (6 h). Ces heures comptent 15 minutes pour vous endormir.
Parce que le réveil a pu sonner en plein sommeil profond. Dormir un peu moins, mais se réveiller à la fin d'un cycle, donne souvent un réveil plus facile.
Une sieste courte, de 10 à 20 minutes, repose sans passer en sommeil profond. Une sieste de 90 minutes fait un cycle complet. Entre les deux, le réveil est souvent plus difficile.
Oui, il est gratuit et sans inscription. Rien n'est enregistré : vos réglages restent sur votre appareil.