Yoga et chakras : une posture simple pour chaque chakra

Le yoga relie le corps et l'attention, ce qui en fait un excellent outil pour rééquilibrer ses chakras. Chaque chakra peut être associé à une posture simple, accessible aux débutants : la montagne pour la racine, le papillon pour le sacré, le guerrier pour le plexus solaire, le cobra pour le cœur, le poisson soutenu pour la gorge, l'enfant pour le troisième œil, et la posture du cadavre pour la couronne.

Chez ChakraDuo, chaque posture de yoga est associée à un chakra précis : choisissez celle du chakra qui a le plus besoin d'attention, plutôt que de tout faire à la fois.

Tenez chaque posture 5 à 10 respirations lentes. Une séance complète des sept postures dure environ 15 minutes. Pour garder un souffle régulier, aidez-vous de notre exercice de respiration guidé.

Avant de commencer : allez-y doucement, sans jamais forcer. En cas de douleur, de grossesse, de problème de dos ou de cou, demandez conseil à un professeur de yoga ou à votre médecin.

1. Racine : la montagne (Tadasana)

Comment faire : debout, pieds écartés de la largeur du bassin, bras le long du corps. Répartissez le poids sur toute la plante des pieds. Allongez la colonne, relâchez les épaules. Ce qu'elle apporte : stabilité, sensation d'être bien posé. C'est la posture de l'ancrage. Selon votre état : sous-actif, imaginez des racines qui partent de vos pieds ; hyperactif (besoin de contrôle), laissez le corps osciller légèrement avant de retrouver le centre.

2. Sacré : le papillon (Baddha Konasana)

Comment faire : assis, plantes des pieds l'une contre l'autre, genoux qui s'ouvrent vers le sol. Tenez vos pieds, dos long. Vous pouvez faire battre doucement les genoux. Ce qu'elle apporte : ouvre les hanches, zone où l'on dit souvent que les émotions « se logent ». Selon votre état : sous-actif, faites battre les genoux en rythme ; hyperactif (émotions qui débordent), restez immobile et respirez lentement.

3. Plexus solaire : le guerrier II (Virabhadrasana II)

Comment faire : jambes largement écartées, pied avant tourné vers l'extérieur, genou avant plié au-dessus de la cheville. Bras tendus à l'horizontale, regard au-dessus de la main avant. Ce qu'elle apporte : force, détermination, confiance. Selon votre état : sous-actif (indécision), tenez-la un peu plus longtemps ; hyperactif (besoin de dominer), adoucissez la posture et détendez le visage et les mains.

4. Cœur : le cobra (Bhujangasana)

Comment faire : allongé sur le ventre, mains sous les épaules. À l'inspiration, soulevez doucement la poitrine, coudes près du corps, sans pousser fort sur les bras. Épaules loin des oreilles. Ce qu'elle apporte : ouvre la poitrine, l'inverse de la posture de protection qu'on prend quand on se ferme. Selon votre état : cœur fermé, ouvrez progressivement en respirant dans la poitrine ; cœur qui donne trop, terminez par la posture de l'enfant, pour revenir à vous.

5. Gorge : le poisson soutenu (Matsyasana)

Comment faire : allongé sur le dos, un coussin ou un bloc sous le haut du dos, la tête reposant au sol ou sur un second coussin. Bras détendus. Ce qu'elle apporte : ouvre la gorge et la poitrine, invite à respirer amplement. Selon votre état : gorge sous-active, ajoutez un son doux à l'expiration (un « aaa » ou un fredonnement) ; gorge hyperactive (on parle trop), restez en silence et écoutez votre souffle.

6. Troisième œil : l'enfant (Balasana)

Comment faire : à genoux, assis sur les talons, penchez-vous vers l'avant et posez le front au sol, bras le long du corps ou tendus devant. Ce qu'elle apporte : le contact du front avec le sol calme le mental. C'est la posture idéale quand les pensées tournent trop. Selon votre état : hyperactif (ruminations), restez-y plus longtemps, expiration longue ; sous-actif (manque de vision), terminez assis, yeux fermés, en visualisant un objectif.

7. Couronne : la posture du cadavre (Savasana)

Comment faire : allongé sur le dos, jambes et bras légèrement écartés, paumes vers le ciel, yeux fermés. Restez 3 à 5 minutes en relâchant tout le corps. Ce qu'elle apporte : intègre la séance, apaise, ouvre à une sensation d'unité. Selon votre état : sous-actif (perte de sens), pensez à une chose qui compte vraiment pour vous ; hyperactif (fuite dans le spirituel), sentez le poids de votre corps sur le sol pour rester ancré.

Une séance de 15 minutes pour débuter

1. 2 minutes de respiration lente, assis.
2. Les sept postures, de la racine à la couronne, 5 à 10 respirations chacune.
3. Finissez par 3 minutes de posture du cadavre.

Pratiquée deux à trois fois par semaine, cette séance aide à garder les sept chakras en mouvement. Si vous savez déjà quels chakras sont déséquilibrés, consacrez-leur plus de temps.

Le yoga à deux

Certaines postures se pratiquent en couple : la respiration dos à dos, le papillon face à face en se tenant les mains, ou une torsion assise en miroir. C'est un joli rituel pour harmoniser l'énergie du couple (voir nos 7 rituels à deux).

Questions fréquentes

Quelle posture de yoga pour débloquer les chakras ?

Chaque chakra a sa posture : la montagne pour la racine, le papillon pour le sacré, le guerrier pour le plexus solaire, le cobra pour le cœur, le poisson pour la gorge, l'enfant pour le troisième œil, le cadavre pour la couronne.

Combien de temps tenir chaque posture ?

Cinq à dix respirations lentes suffisent pour débuter. Restez toujours dans le confort.

Le yoga suffit-il à rééquilibrer ses chakras ?

C'est un excellent soutien, mais il marche mieux associé aux changements concrets : sommeil, stress, relations. Voyez notre guide pour rééquilibrer ses chakras.

Faut-il être souple pour faire ces postures ?

Non. Elles sont choisies pour être accessibles. Adaptez-les avec des coussins, et ne forcez jamais.

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Quels chakras méritent le plus votre attention ? Faites le test : une carte de vos sept chakras et les pratiques qui leur conviennent.