La respiración cuadrada consiste en inhalar, retener, exhalar y volver a retener el aire, 4 segundos cada vez. Siga el punto luminoso: unos minutos bastan para frenar la respiración y calmar la mente.
Este ejercicio guiado lo ofrece ChakraDuo: es el mismo que se propone en nuestros planes de acción cuando un chakra necesita calmarse.
Si 4 segundos le parecen largos, empiece con 3. Lo importante es la regularidad, no el rendimiento. Para entender la técnica en detalle, lea nuestra guía de la respiración cuadrada.
Frenar la respiración y alargar la exhalación activan la parte del sistema nervioso que ralentiza el corazón y calma el cuerpo. Contar también ocupa la mente: los pensamientos que dan vueltas pierden fuerza. Por eso esta técnica se usa para gestionar el estrés antes de un momento importante, o para preparar el sueño.
En la tradición del yoga, el aliento (prana) es la energía que circula por los chakras. Una respiración lenta y profunda es una de las formas más sencillas de devolver la calma al cuerpo, y a menudo es la primera práctica que se propone cuando un centro está demasiado agitado. Para saber qué chakras necesitan su atención, el test ChakraDuo le da un mapa de sus 7 chakras y un plan de acción paso a paso.
Respire siempre sin forzar. Pare si siente mareo, falta de aire, dolor en el pecho o malestar. Evite las retenciones largas y las respiraciones rápidas si está embarazada, o si tiene un problema cardíaco, la tensión demasiado alta o baja, epilepsia o asma grave. No practique nunca en el agua ni conduciendo. Estos ejercicios no sustituyen el consejo médico.
De 2 a 5 minutos bastan para notar un efecto. Practicada cada día, por ejemplo por la mañana o antes de dormir, se vuelve más fácil y más eficaz.
Sí, ayuda a muchas personas a dormirse, porque frena la respiración y ocupa la mente. Para el sueño, la respiración 4-7-8 o la coherencia cardíaca, con una exhalación más larga, también son buenas opciones.
La respiración cuadrada añade dos retenciones, con los pulmones llenos y vacíos. La coherencia cardíaca no tiene retención: se inhala y se exhala al mismo ritmo, unas 6 veces por minuto.
Sí, de pie, en posición sentada o acostada, con los ojos abiertos o cerrados: en la oficina, en el transporte o en la cama. Única excepción: nunca en el agua ni conduciendo.
Sí, la herramienta es gratuita y no requiere registro. Sus ajustes y estadísticas se quedan en su dispositivo.