Falta de confianza en sí: de dónde viene y cómo recuperarla
La confianza en sí es la convicción de poder actuar y hacer frente a lo que llega. La falta de confianza suele venir de críticas repetidas, de fracasos mal digeridos o de la comparación con los demás. Se reconstruye con la acción: pequeños retos superados, una voz interior más amable y límites claros.
La buena noticia: la confianza no es un rasgo de carácter fijo. Sube y baja según las etapas de la vida, el cansancio y el entorno. Y se entrena, como un músculo. En la tradición de los chakras, está ligada al chakra del plexo solar, el centro de la voluntad y de la autoestima.
¿Qué es la confianza en sí?
La confianza en sí es la convicción de poder actuar, decidir y afrontar las situaciones. A menudo se confunde con la autoestima, que es cercana pero distinta:
| Confianza en sí | Autoestima | |
|---|---|---|
| La pregunta | «¿Soy capaz?» | «¿Tengo valor?» |
| Lo que abarca | La acción, las habilidades | La persona en su conjunto |
| Cómo crece | Con la acción y los logros | Con la aceptación, de los demás y de uno mismo |
Ambas se alimentan mutuamente. Se puede tener confianza en el trabajo y poca autoestima en el amor, o al revés.
El psicólogo Albert Bandura llamó «autoeficacia» a esta creencia en la propia capacidad de lograr una tarea. Sus trabajos muestran que crece ante todo con las experiencias de éxito, aunque sean pequeñas (Bandura, 1977).
Las señales de la falta de confianza
- duda mucho antes de decidir y pide a menudo la opinión de los demás;
- evita tomar la palabra en grupo, por miedo a decir una tontería;
- minimiza sus logros («tuve suerte») y agranda sus errores;
- se compara mucho, y la comparación rara vez le favorece;
- le cuesta decir que no, por miedo a decepcionar;
- aplaza los proyectos que le importan: «más adelante, cuando tenga tiempo».
Tener algunas de estas señales es muy común. Se convierten en un freno cuando le impiden hacer lo que de verdad le importa.
¿De dónde viene la falta de confianza?
Casi nunca hay una sola causa. Las más frecuentes:
- las críticas repetidas, en la infancia, en la escuela o en el trabajo: uno acaba por creérselas;
- un fracaso o una humillación mal digeridos, que se repiten una y otra vez en la cabeza;
- la comparación permanente, reforzada por las redes sociales, donde cada persona muestra su mejor cara;
- el perfeccionismo: si solo cuenta lo perfecto, todo lo demás parece un fracaso;
- una relación que hace sentir menos, en la amistad, la familia o la pareja;
- el cansancio y el estrés, que lo vuelven todo más pesado y alimentan la duda.
El vínculo con el chakra del plexo solar
El chakra del plexo solar, situado encima del ombligo, se asocia con la voluntad, el poder de actuar y la autoestima. A menudo se representa como un sol interior. Puede desajustarse en dos sentidos:
- subactivo: se duda, no se atreve, se deja que otras personas decidan. Es la falta de confianza clásica;
- hiperactivo: se quiere controlar todo, se lleva mal la crítica, se necesita tener razón. Suele ser una confianza de fachada, que protege una duda profunda.
En ambos casos, el objetivo es el mismo: una confianza tranquila, que no necesita ni esconderse ni imponerse. Para reconocer estos dos estados, vea también las señales de un chakra bloqueado.
Cómo ganar confianza: 8 prácticas concretas
1. El pequeño reto del día
Cada día, haga algo que le pida un poco de valor: hacer una pregunta en una reunión, llamar en lugar de escribir, dar su opinión. No una hazaña, un pequeño paso. La acumulación de logros es lo que reconstruye la confianza.
2. El cuaderno de logros
Por la noche, anote tres cosas que hizo bien durante el día, aunque sean diminutas. El cerebro recuerda más fácilmente los fracasos que los logros: este cuaderno reequilibra la balanza.
3. Hablarse como a una persona querida
Detecte su voz interior crítica («no estás a la altura», «nunca lo vas a lograr»). Pregúntese: «¿Le hablaría así a una persona que quiero?». Luego reformule: «Es difícil, y estoy avanzando».
4. Cambiar «perfecto» por «suficiente»
Antes de empezar una tarea, fije un nivel de «bastante bien» y deténgase cuando lo alcance. Terminar algo imperfecto da más confianza que no terminar nunca algo perfecto.
5. Compararse con uno mismo, no con los demás
En lugar de compararse con otra persona, compárese con quien era hace un año. ¿Qué ha aprendido, atravesado, logrado? Es la única comparación justa.
6. Decir que no una vez por semana
Un pequeño no, amable y sin largas justificaciones. Cada no dicho con calma demuestra que sus necesidades cuentan, y que la relación sigue en pie. Nuestro artículo cómo poner límites sin culpa le guía paso a paso.
7. La postura y la respiración
Antes de un momento estresante, mantenga la espalda recta, los hombros relajados, y respire despacio con el abdomen durante un minuto. La respiración cuadrada es fácil de recordar: 4 segundos para inspirar, retener, espirar, retener. También puede seguir nuestro ejercicio de respiración guiado.
8. Rodearse de personas que hacen crecer
Observe junto a quién siente que crece y junto a quién siente que se encoge. Pase un poco más de tiempo con las personas que le hacen crecer. La confianza también se alimenta de la mirada de los demás.
Los bastidores que hacen bajar la confianza
La confianza no depende solo de la cabeza. Reacciona a todo lo que pasa alrededor:
- el sueño: tras una mala noche, se duda más y se atreve menos. Nuestra calculadora de sueño le ayuda a encontrar la hora ideal para acostarse;
- el estrés en el trabajo, sobre todo cuando se siente juicio;
- el entorno: un comentario hiriente pesa más de lo que se cree;
- el cuerpo: la falta de movimiento y de energía también se nota en el ánimo.
Antes de «trabajar» su confianza, mire si alguno de estos bastidores pesa mucho en este momento. Aligerarlo es a veces el paso más grande.
Confianza en sí y pareja
En una pareja, la confianza de cada persona cuenta. Quien tiene poca confianza suele dejar decidir a la otra persona, lo que puede crear un falso equilibrio: una lo carga todo, la otra se va apagando. La pareja puede ayudar animando sin ocupar su lugar y valorando los pequeños pasos. Para hablar de todo esto sin herirse, vea nuestro artículo sobre la comunicación en pareja.
¿Cuándo pedir ayuda?
Si la falta de confianza le impide trabajar, amar o salir, o si viene acompañada de una gran tristeza o ansiedad, hable con un médico o un psicólogo. Las terapias cognitivo-conductuales, en particular, han demostrado su eficacia para recuperar la confianza. Pedir ayuda no es una debilidad: es un acto de confianza en sí.
Preguntas frecuentes
¿Cómo tener confianza en sí rápidamente?
No hay una solución instantánea, pero un pequeño reto superado cada día da resultados en pocas semanas. Antes de un momento concreto, un minuto de respiración lenta y una postura recta ayudan a sentir más calma.
¿Cuál es la diferencia entre confianza en sí y autoestima?
La confianza en sí tiene que ver con lo que uno se siente capaz de hacer. La autoestima, con el valor que uno se da como persona. Las dos se refuerzan mutuamente.
¿Por qué no tengo confianza en mí?
Casi siempre por una acumulación: críticas recibidas, fracasos mal digeridos, comparación con los demás, perfeccionismo. El cansancio y el estrés agravan la duda.
¿Se puede tener demasiada confianza?
Sí. Una confianza excesiva, que rechaza la crítica y quiere controlarlo todo, suele esconder una duda profunda. En la lectura de los chakras, es un plexo solar hiperactivo.
¿Qué chakra está ligado a la confianza en sí?
El chakra del plexo solar, tercer chakra, situado encima del ombligo. Se asocia con la voluntad, el poder de actuar y la autoestima.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la confianza?
Los primeros cambios suelen notarse tras tres a seis semanas de pequeños retos regulares. Una confianza sólida se construye a lo largo de varios meses.
¿Y su plexo solar, cómo está? Haga el test ChakraDuo: el mapa de sus 7 chakras, lo que le pesa y lo que le nutre, y un plan de acción paso a paso.
¿Cómo funciona ChakraDuo? Descubra el método.